孩子每天需要多少钙？

不同年龄段的孩子对钙的需要量是不一样的，《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》给出的建议如下：

然而，根据《中国儿童钙营养专家共识（2019）》的调查数据，我国孩子的钙摄入量不足：我国2~18岁儿童青少年的每日钙摄入量，达到适宜摄入量的人数平均不到5%。

为什么孩子会缺钙呢？

来源不足

钙的来源简单地说就是吃，如果吃得不够，就会导致钙的来源不足，进而导致缺钙。

吸收下降

钙的吸收需要维生素D，当维生素D缺乏或不足的时候，钙的主动吸收就会下降，间接导致钙缺乏。

消耗增加

儿童处于快速生长发育期，钙的消耗会增加，如果再加上来源不足、吸收下降，缺钙就成为必然。

如何科学补钙？

很多人都以为缺钙的问题直接通过吃钙片就可以解决了，但是这种观念和方法是不正确的！建议首选饮食补钙，如果食物中无法摄取足够的钙，再根据自身情况适当选择钙剂补充。

01

均衡饮食

奶类、豆类和深色蔬菜都是补钙佳品。6个月以内的婴儿，纯母乳喂养，就可以获得足够的钙。6-12月的儿童，每日奶类应达600-800ml，1-3岁儿童每日奶量500-600ml，更大的孩子每天两瓶纯牛奶，就可以轻轻松松达到钙推荐量的一半。

所以，普通的孩子，每天摄入充足的奶类，饮食丰富，钙的摄入量就足够了。

02

适当补充钙剂

如果因乳糖不耐受、牛奶过敏，导致无法进食乳制品，或者孩子挑食偏食、营养摄入不均衡等情况，可以适当选用成分单纯、纯度高、易吸收的钙剂，来满足钙元素需求。

不知道每天饮食钙含量是否达标？

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温馨提示

补钙的同时也要注意维生素D的摄入，维生素D不仅促进钙的吸收，也是一类重要的免疫功能调节剂，其重要性也不可忽视。如果儿童缺乏户外活动，日常食物中维生素D的含量较少，通常需要额外补充，一般推荐摄入量为400-800IU/天，可根据季节及户外活动的时间适当调整。

补钙的“坑”你中了几个？

所有孩子都要补钙

只有缺钙的孩子，才需要补钙。而且不同年龄，钙的需要量不一样。补钙要科学，并非越多越好，应在医生的指导下进行，不要盲目过度补钙。

喝牛奶送钙片

人体吸收钙是有限度的，一次补太多，利用率可能会降低。牛奶富含钙，如果用牛奶送钙片，反而吸收不了。

误区三

喝骨头汤补钙

骨头汤不补钙！！！骨头汤含钙量低，大约是牛奶的1/20，而且还不容易吸收；反倒喝下大量脂肪、嘌呤。

另外，大家常说“虾皮补钙”，其实虾皮中能被人体吸收钙的比较少，而且因为钠含量高，也不能吃太多。

误区四

说走就走

说走就走

抽筋、发育迟缓都是因为缺钙

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