孕期怎么补钙？做好这些事，补钙轻而易举！

孕期怎么补钙？

做好这些事，补钙轻而易举！

怀孕就相当于跑一场为期十月的马拉松，孕妈们需要坚持跑完一段段路程，最终到达终点，收获掌声、鲜花与幸福。但在怀孕这场“全程马拉松”中孕妈们还有许多“任务”需要完成，例如补充叶酸、定时孕检、补钙等各种人体所需营养，而补钙就是其中一项非常重要的“任务”。

钙能促进骨骼发育，所以对于我们正在发育的孕宝宝来说是非常重要的。既然补钙对于我们孕妈妈和胎宝宝来说这么重要，那我们应该如何“高质量”补钙呢？

补钙的必要性     孕吐很严重怎么办？会不会吐到缺影响？和平医生为您解答

千万不要认为补钙是怀孕后的事，其实从孕妈妈开始备孕时就要补钙了。钙摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与胎宝宝的发育。

在孕期，准妈妈体内的钙会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，还可能会使宝宝患上佝偻病，也会导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

孕期各阶段所需钙含量

孕早期:孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。

孕中期：孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，孕妈妈应该从怀孕20周前就开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持，补充足量的钙才能让宝宝发育得更好。

晚中期：从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时候胎儿需要大量钙质，孕妈妈每天需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100～150毫克钙，才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时最高，此外，甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。

补钙是选择食补还是钙片？  

一般来说，孕妈妈尽可能从富含钙的食物中获取充足的钙，但当孕中晚期饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。每天可多喝牛奶，尽可能饮用300—500g，但是光靠食补是不能补充足够的钙的，如果光靠食补来补钙就需要吃大量的食物，孕妈妈也吃不下那么多食物，所以还需要另外口服钙片。怀孕有什么要注意的饮食运动吗？徐州和平医生为您解答

吃钙片需要注意什么？

有些孕妈会经常忘记吃，但只要记得一次就把一天的剂量就给吃了，可这样往往不好。如果在短时间吃太多的钙反而会降低它的吸收概率，所以建议大家补钙吃钙片的话要小剂量、多次服用。随餐吃钙片可以降低因为钙片引起的便秘，睡前吃钙片吸收概率会更高，因为夜间的血钙浓度较低，这时候是补钙的大好时机。

如果孕妈妈是吃碳酸钙，可以搭配着喝点果汁吃些水果，因为这些酸性物质有利于钙的利用，同时水果里的维生素C还可以减轻因为钙片引起的便秘。

吃钙片的时候要避开牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、芝麻等含钙比较高的食物，因为如果在短时间吃太多的钙反而会降低它的吸收概率。